Ничто не может испортить отпуск так, как болезнь. Но для того, чтобы сделать отдых максимально полезным и избежать неприятностей, достаточно придерживаться простых правил. О них рассказывает главный врач клиники семейной медицины «Здравица» Пугач Виталий Викторович.

1. Дайте возможность вашему организму адаптироваться. Когда вы собираетесь на отдых, спланируйте так, чтобы у вас было время освоиться. Здоровому человеку нужно 1-2 дня чтобы привыкнуть к новому климату, чем резче перемены — тем больше нужно времени. Детям в любом случае необходимо минимум 4-5 дней. Поэтому туры на 5-7 дней  — это только стресс для организма и кроме усталости могут привести даже к обострению хронических болезней. В первые дни лучше ограничиться пребыванием на свежем воздухе, прогуляться и избегать прямых солнечных лучей.

2. Начните готовиться к отпуску дома: для этого больше гуляйте, проводите время на свежем воздухе, принимайте контрастный душ.

3. Загорайте в тени: под тентами, навесами, деревьями — там, где рассеянный солнечный свет. Так вы убережете вашу кожу от повреждения, а загар будет держаться намного дольше. Особенно осторожно к пребыванию на солнце надо относиться людям с темными волосами и обильной растительностью на теле, а также тем, у кого большое количество родинок.

4. К пребыванию на солнце надо готовиться. Начните с 15-20 минут, и постепенно увеличивайте период по 10 минут на день. Или загорайте до 9 утра, когда в небе самое ласковое солнце, которого можно не бояться. Имейте ввиду, что выделение меланина, который заставляет кожу темнеть, происходит не менее, чем через 24 часа после пребывания на солнце. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь загореть с первого раза — так вы рискуете получить ожоги, которые испортят весь отдых.

5. Совершайте водные прогулки  — они очень полезны для органов дыхания и иммунитета. Отрицательные ионы морского воздуха положительно влияют практически на весь организм: кожу, органы дыхания, нервную систему. Также морской воздух содержит большое количество микроэлементов.

6. Перед тем, как заходить в воду, побудьте в тенечке, чтобы тело «остыло». Опасность кроется в резком перепаде температуры, когда с перегретого воздуха мы заходим в более прохладную воду. Это может спровоцировать обострение хронических болезней лор-органов.

7. Пейте воду в достаточных объемах (не меньше двух литров в день). На море под воздействием солнца, ветра и тепла ваше тело теряет больше влаги, чем дома. Если не пополнять запасы воды, может начаться головокружение, шум в ушах, мурашки по коже из-за обезвоживания. Если же начать резко пить намного больше воды, чем вы привыкли, это даст нагрузку на почки, и на теле появятся отеки. Поэтому начните увеличивать объемы употребляемой воды еще до начала отпуска.

8. Что касается еды, то обратите внимание на кухни тех стран и регионов, куда вы отправляетесь в отпуск. В странах с жарким климатом преобладают овощные блюда, сыры, рыба и морепродукты. И это не зря, ведь это полезные и легкие продукты — отдавайте им предпочтение перед мясом.

9. Будьте осторожны с едой не пляже. Во-первых, она должна быть легкой и не скоропортящейся — лучше всего фрукты или овощи. Не забывайте, что в воде и песке при высокой температуре создаются благоприятные условия для размножения бактерий. Поэтому обязательно мойте руки и используйте антисептик, когда собираетесь перекусить на пляже!

10. Если вы чувствуете дискомфорт в теле, или у вас есть хронические болезни, обязательно сходите к врачу перед тем как отправиться на юг.  Немного предусмотрительности поможет вам избежать неприятностей.